Witajcie kochani ! Mam dla Was taką małą niespodziankę :)
Postanowiłam, że zorganizuję moją pierwszą akcje- „Tydzień obserwacji”. Już Wam
mówię o co chodzi.
Już dawno przymierzam się do zapisywania tego co jem, ile
jem, jak jem, o której, jak ćwiczę itd., po to
by stworzyć taką „bazę” i na jej podstawie wywnioskować jakie błędy popełniam,
co chciałabym zmienić, co ulepszyć itd. Już wcześniej myślałam co by zmienić np.
jeść tylko wtedy gdy jestem głodna, a nie gdy mam na to ochotę. Ale tak naprawdę
nie mam solidnej bazy w postaci obserwacji. Mogę się tylko domyślać co mniej
więcej robię źle, ale szersze i dokładniejsze informacje uzyskam, gdy będę
miała wszystko wypisane czarno na białym. Człowiek zazwyczaj nie pamięta, że
ukradkiem podjadł kawałek np. ciastka, rodzynek czy bułki. Umykają nam te
drobne szczegóły, które w istocie są takie ważne ! Ponieważ myślimy „a to tylko
jeden gryz”. Ten jeden zamienia się w cały kawałek i nawet nie mamy tego
świadomości czasami. A gdy będziemy WSZYSTKO zapisywać co zjedliśmy na pewno
zastanowimy się czy te ciastko jest mi potrzebne i czy chce by znalazło się na
mojej liście (i w brzuchu !).
Dlatego doszłam do wniosku, że chcę na początku przez
tydzień poobserwować samą siebie. Co jem tak naprawdę, o których godzinach, w
jakich ilościach. Do tego myślę, że będzie to motywator by nie podjadać jakiś np. rodzynek czy miodu w oczekiwaniu na
obiad ;) Pomyślałam, że w sumie mogę zorganizować akcję i może ktoś zechciałby
się do mnie przyłączyć :) Dlaczego mam to robić sama jak Wy również możecie ?
Do tego większa motywacja będzie do pilnowania się ;)
Po tygodniu obserwacji samego siebie zrobię, a raczej
zrobimy listę naszych głównych grzechów i zaczniemy powoli zmieniać je na
lepsze i zdrowsze ! :) Ten jeden tydz. to wcale nie tak dużo, ale przynajmniej
da nam jakiś zarys i odwołanie na którego podstawie zaczniemy „wytępiać” złe nawyki.
A teraz o
akcji:
Czas: od 24 do 30 czerwca 2013r. (od pon. do niedz. włącznie)
„Regulamin akcji”: codziennie od pon. do niedz. spisujemy:
- wszystko co zjedliśmy (nawet kilka truskawek)- ja będę dodatkowo ważyć porcje na wadze elektronicznej, ale kto jej nie ma to nie musi tego robić (dodatkowo ja będę zapisywać wszystko w dzienniku żywieniowym na stronie: potreningu.pl gdzie zostanie obliczone ile zjadłam kcal itp)
- o której godzinie zjedliśmy posiłek
- czy zjedliśmy go ponieważ byliśmy głodni czy to było bardziej typu: „Mam ochotę na…”
- jak czuliśmy się po posiłku: ociężali, lekko, z lekkim uczuciem niedosytu czy raczej z pełnym brzuchem
- czy delektowaliśmy się smakiem czy raczej połknęłyśmy w całości posiłek
- czy powoli przeżuwałaś na tyle długo, żeby połączył się ze śliną, czy połykałaś „lekko nadgryzione” kawałki
- ile wody, herbaty, kawy w ciągu dnia wypiłaś (niestety telefon mi się zepsuł to nie mogę chwilowo używać aplikacji która zapisuje ile wody i innych płynów wypiłam ale możecie tak jak ja narysować sobie np. 8-10 szklanek na każdy dzień i jak wypijecie jedną to odhaczacie- przypominam 1 szklanka to 250ml, a 8 szklanek dziennie to 2l)
- ile i co ćwiczyłyścir (ile kalorii zgubiłyście)
- ja będę starać się na bieżąco (najlepiej codziennie) dodawać posty na bloga pisząc Wam mój jadłospis, ćwiczenia i wszystko co jest zawarte w regulaminie. Nie wymuszam by każdy to robił (bo może nie chce ujawniać), ale myślę, że dzięki temu jeszcze większa motywacja będzie do pilnowania planu. Ale myślę, że przynajmniej 2-3 dni powinny być opisane na Waszym blogu. A najlepiej jakby każdy pisał wszystkie dni.
PAMIĘTAJCIE: do
prawidłowego wykonania akcji musimy być w 100% szczere same ze sobą ! Nie
okłamujemy się. Nawet te niewinne truskawki, czy wiśnie mają pojawić się na
kartce. Wiem, że jest ciężko, ale bądźmy z sobą szczere bo tylko tak ocenimy
nasze słabości, złe nawyki.
Zapisanie się do akcji:
Jeśli chcesz zapisać się i przyłączyć do mnie do akcji
napisz w komentarzu lub napisz mi e-maila: aguchaka@wp.pl . Osoby, które się zapisały do akcji mają napisać o akcji na swoim
blogu/stronie i dodać banner do akcji. Dzięki temu więcej osób zobaczy akcję i
miejmy nadzieję, że się przyłączy. Mamy tydz. na „przygotowanie się” :) Jeśli
macie jakieś pytania to piszcie do mnie. Postaram się wyjaśnić i pomóc. A i
jeszcze jedno jak wcześniej pisałam (i napisze to jeszcze raz) ma pojawić się
przynajmniej 2-3 dni opisane na Waszym blogu czy stronie, a najlepiej by były
wszystkie.
Jeśli macie jakieś pomysły, które można dołączyć do akcji,
dopisać do regulaminu czy tym podobne PISZCIE ! :) Chętnie przeczytam Wasze
opinie co do akcji i pomysły.
PS. Mam do Was ogromną prośbę. Jeśli chcecie i możecie oczywiście. Czy mogę Was prosić o nagłosienie akcji ? :) Im więcej osób się o niej dowie tym lepiej !
Do akcji dołączyli:
KOD DO BANNERU:
<a href="http://zdrowiezwyboru.blogspot.com/" target="_blank"><img src="http://i.imgur.com/rzbGnp6.jpg" alt='Create your own banner at mybannermaker.com!' border=0 /></a><br><a href="http://www.mybannermaker.com/">Make your own banner at MyBannerMaker.com!</a>
Do akcji dołączyli:
KOD DO BANNERU:
<a href="http://zdrowiezwyboru.blogspot.com/" target="_blank"><img src="http://i.imgur.com/rzbGnp6.jpg" alt='Create your own banner at mybannermaker.com!' border=0 /></a><br><a href="http://www.mybannermaker.com/">Make your own banner at MyBannerMaker.com!</a>
Się zapisuję, zwłaszcza że po pierwsze u mnie coś źle z opanowaniem obżarstwa ostatnio, po dwa już raz zaczęłam prowadzić takie zapiski, ale nie tak skrupulatnie zatem banerek zaraz będzie na moim blogu :)
OdpowiedzUsuńCieszę się ! :)
UsuńŚwietna akcja ;). Ja puki co zliczam kalorie i zapamiętuje po czym czuje się dobrze, a co mi szkodzi ;).
OdpowiedzUsuńA wykresy żywieniowe robię w Open Office - ich Exel, resztę mam z Endomondo (bo używam aplikacji w telefonie).
Dzięki ! :)
UsuńJa swój notes prowadzę od początku diety, nie jest może aż tak szczegółowy jak Twój planowany, ale piszę wszystko co, o której i w jakich ilościach zjadłam i ile ćwiczyłam, do tego jeszcze jakieś zabiegi:-) Polecam każdemu taką formę "kontroli" naprawdę widać gdzie popełnia się błędy:-)
OdpowiedzUsuńJa już wcześniej chciałam taki zrobić ale nie miałam czasu w ogóle a teraz jest motywacja :)
Usuńakcja fajna i całkiem przydatna :) ale ja jakoś ostatnio niezbyt zorganizowana jestem i sklerotyczna, więc nie będę niczego obiecywać :)
OdpowiedzUsuńOk :) Ale zawsze można spróbować i się zmotywować :)
UsuńZapiszę się, bardzo fajna akcja :D
OdpowiedzUsuńZdjęcie dodam w najbliższym poście ^^
xx
Super ! :)
Usuńfajny pomysl;) oczywiscie dołączam;)
OdpowiedzUsuńŚwietna akcja, ale ja się do niej obecnie nie kwalifikuję, gdyż odbędzie się ona wtedy, kiedy zacznę drugi tydzień diety i będę jadła dokładnie to samo, co w pierwszym. A że absolutnie niczego nie podjadam, to nie miałabym czego zapisywać. Ale jeżeli będzie kolejna edycja, to bardzo chętnie się przyłączę :)
OdpowiedzUsuńJa się chcę wreszcie zmotywować!
OdpowiedzUsuńPrzemieszczam się miedzy trzema miastami i latam po klubach fitness!
Często zamiast posiłków wybieram koktaile proteinowe i szybkie"FIT" przekąski -jogurt z muesli, fit batony proteinowe:-)
W domu gotuję zdrowe dania z pasją!!!
Popieram akcje zdrowego odżywiania!!
Fajnie jest wdrożyć do swojego rytmu dnia pełnowartościowe posiłki.
Mam zamiar wypróbować pudełko na posiłki i przetestować ten sposób regularnego jedzenia w ciągu dnia - podczas akcji
dobre artykuły można nabyć na tej stronie : http://fabrykaform.pl/Black_+_Blum_pudelko_na_posilki_box_appetit-p13695.html
są tu różne pojemniki lunchowe. Co prawda ceny troszeczkę mnie odstraszają na razie. Postaram się znaleźć tańsze:-)
Pozdrawiam!
Fajne te pudełka ale cena też niczego sobie ;)
UsuńFajna akcja , po nazwie myślałem, że będzie bardziej chodzić o obserwowanie swoich blogów lub coś w tym stylu, a tu proszę pozytywne zaskoczenie. Niestety w tym przedziale czasowym nie mam czasu na zapiski, będę tylko szykował szybkie lunchboxy i do pracy, siłowni. Mam nadzieję, że wyniki waszych zapisków będą ciekawe :)
OdpowiedzUsuń:)
Usuńakcja bardzo fajna, ale ja się przerażę jakbym to zrobiła :) kiedyś spisywałam wszystko, ale to nie wychodziło mi na dobre. Za bardzo skupiałam się na jedzeniu, za mało na reszcie aspektów życia. Chętnie jednak poobserwuje jak to u Ciebie wygląda.
OdpowiedzUsuńDlatego postanowiłam żeby akcja trwała 7 dni, bo w sumie to nie dużo :)
UsuńJeszcze nie mam odwagi podjąć się czegoś takiego.. kiedyś zapisywałam chyba przez 2 dni i było to dla mnie strasznie denerwujące ;| Chyba muszę poczekać trochę.
OdpowiedzUsuńKiedyś zapisywałam co i jak jem, potem stwierdziłam, że nie zajmuje mi to za dużo czasu :P Ale na tydzień obserwacji jestem chętna :) Zobaczymy czym zgrzeszę :P
OdpowiedzUsuńBardzo się cieszę ! :)
UsuńFajna akcja, więc wezmę w niej udział, ale nieoficjalnie:)
OdpowiedzUsuń