Woda, woda zdrowia doda

Witam :) Dziś trochę napiszę jedną z najważniejszej rzeczy jaką jest woda.

Chyba każdy wie, że wody powinno się pić ok. 1,5 l- 2 l dziennie, ale niekoniecznie wiedzą kiedy pić wodę i jakie przynosi korzyści. Bo po co pić wodę ? Taka bez smaku. Niektórzy wolą napoje gazowane czy innego tego typu rzeczy. A jednak woda ma ogromny wpływ na nasze życie i samopoczucie.

Woda stanowi średnio około 60-70 % masy Naszego ciała i jest niezbędna do życia. Jest to najważniejszy element odżywiania niezależnie od rodzaju diety jaką stosujesz. Woda nie przynosi kalorii, a sama w sobie jest dla organizmu bezcenna.

Kiedy pic wodę ?

Duża szklanka (a najlepiej dwie) wody z cytryna powinna być pierwszą rzeczą jaką pijesz z rana. Doda ci to wiele energii i oczyści organizm z wszystkich toksyn i odpadów jakie wytworzyły się w ciągu snu, gdy Twój układ trawienny rozkładał na cząsteczki wszystko co zjadłeś poprzedniego dnia. Również odświeża organizm po nocy. A jak to wygląda w ciągu dnia ?

Powinno się pić szklankę wody, albo dwie poł godziny przed posiłkiem. Pamiętacie jak zawsze się  mówiło pij wodę przed posiłkiem to zapełnisz żołądek i mniej zjesz? Jest to prawda. Picie wody zmniejsza apetyt . Miedzy pierwszym kęsem jedzenia, który trafia do naszego żołądka, a częścią mózgu (podwzgórza) jest około 15-20 minut przerwy. Dlatego szklanka wody posłuży tu jako sygnał, który przygotuje i poinformuje Twoje ciało o nadchodzącym jedzeniu. Dzięki temu ominiesz te okrutne uczucie pełności, które zawsze nas chwyta w momencie kiedy kończymy drugi talerz dokładki. A to nie dlatego ze byliśmy głodni  tylko dlatego, że nasze ciało było “oszukane”. I zawsze czujemy się winni i źli na siebie ze nie przestaliśmy jeść po skończeniu pierwszego talerza. Sami widzicie ze nie jest to do końca nasza wina wiec wyświadcz sobie przysługę i następnym razem wypijcie szklankę wody albo dwie co najmniej 20 minut przed posiłkiem.

Kolejną sprawą jest by absolutnie nie pić w trakcie jedzenia i ok. 1-2 godziny po jedzeniu (najlepiej po 2h ). W trakcie jedzenia zachodzi wiele ważnych procesów w naszym organizmie . Różne soki trawienne i enzymy są wydzielane w trakcie jedzenia i w momencie kiedy wypijemy wodę , coca cole czy kawę cały ten bardzo ważny proces zostaje zakłócony. Robi się w żołądku coś takiego jak kałuża i jedzenie nie trawi się prawidłowo. Niestety, część tego przeobraża się w toksyny, a jedzenie gnije i fermentuje w naszym organizmie. Toksyny i inne rzeczy osadzają się na ściankach jelita i nie są wydalane nawet przez kilka lat. Same odstawienie wody w trakcie posiłków i po, pomogło wielu ludziom zrzucić kilka kilo i to w dość krótkim czasie . Powodem dlaczego pijemy wodę jest nawadnianie naszego organizmu, a nie jego zatapianie. Dlatego odczekaj co najmniej godzinę, dwie i wtedy wypij szklankę albo lepiej dwie wody. A i jeszcze jedno- wodę należy pić przed wysiłkiem fizycznym aby umożliwić pocenie się.

Jakie są zalety picia wody ?

1.       Orzeźwia – spożywanie schłodzonej wody skutecznie i najlepiej gasi pragnienie,

2.       Dodaje energii oraz chęci do pracy,

3.       Odchudza,

4.       Utrzymuje równowagę pH ustroju,

5.       Zapobiega chorobom serca – badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Kalifornii z udziałem kobiet i mężczyzn wykazały, że osoby, które w ciągu dnia spożywają około 2 litrów wody, rzadziej chorują na serce,

6.       Zdrowa skóra – spożywanie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia nadaje skórze zdrowy wygląd. Skóra staje się odpowiednio nawilżona, jędrna, spłycają się zmarszczki,

7.       Poprawia metabolizm – pomaga utrzymać odpowiednie uwodnienie komórek, dzięki temu zwiększa się metabolizm organizmu, gdyż reakcje biochemiczne przebiegają sprawnie i szybko. Niewielkie odwodnienie sprawia, że metabolizm zwalnia o 3%. Pomaga również w przyswajaniu pokarmu w jelicie.

8.       Uśmierza ból – picie wody nie tylko łagodzi ból głowy, który najczęściej spowodowany jest nieodpowiednim uwodnieniem tkanki mózgowej, ale także zapobiega bólom stawów i mięśni, gdyż stają się bardziej elastyczne. Zmniejsza się ich napięcie, a co za tym idzie, ból.

9.       Usuwa toksyny – woda oczyszcza organizm z toksyn i zapobiega np. rozwojowi nowotworów.

10.   Zapobiega chorobom nerek – nerki do prawidłowej pracy wymagają odpowiedniej ilości wody, aby mogły skutecznie filtrować produkty przemiany materii. Zbyt mała ilość wody w organizmie prowadzi do zagęszczenia moczu, który może powodować schorzenia dróg moczowych oraz pęcherza. Dzięki wodzie również odciążamy wątrobę.

11.   Chroni przed nowotworami – spożywanie odpowiedniej ilości wody zapobiega występowaniu raka pęcherza oraz jelit, gdyż jej obecność zmniejsza stężenie substancji kancerogennych, a tym samym ich toksyczność.

12.   Zapobiega zaparciom – woda zawarta w pożywieniu w układzie pokarmowym zwiększa objętość błonnika oraz mas kałowych. Dzięki temu poprawia pracę jelit, a masy kałowe nie zalegają w jelitach. Tym samym zapobiega rozwojowi nowotworów, a także przeciwdziała występowaniu hemoroidów.

13.   Reguluje temperaturę ciała – jest to szczególnie ważne dla sportowców oraz osób pracujących fizycznie. Woda wydzielana wraz z potem schładza organizm.

14.   Pomaga utrzymać ciążę – wody płodowe stanowią środowisko życia dla płodu. Ponadto niedobór wody w organizmie kobiety prowadzi do zaburzeń krążenia krwi, które najczęściej objawiają się obrzękami stóp i dłoni.

15.   Poprawia koncentrację i zdolności umysłowe – niedobór 2% wody powoduje problemy z koncentracją oraz spowalnia proces uczenia.

Jak widać zalet jest cała masa ! Bez wody możemy przeżyć ok. tygodnia. Więc nie jest to dużo. Pamiętajmy, że wodę pozyskujemy też z pożywienia. Najwięcej wody posiadają owoce i warzywa. Nawet 80 g wody jest na 100 g owocu. Dostarczamy wody z każdym pożywieniem. Ale nasz organizm traci dziennie 2,5 l w wyniku różnych reakcji, strat energii. Więc musimy nadrobić te braki. Nie tylko z pożywienia ale również pić wodę. Pamiętajmy,  że herbaty wcale nas nie nawadniają, a wręcz przeciwnie ! Odwadniają organizm i szczególnie gdy pijemy dużo herbaty (szczególnie czarnej) w ciągu dnia powinniśmy więcej pić by uzupełnić braki.

Gdy czujemy pragnienie to nasz organizm przesyła nam informację, że jest odwodniony. Do tej sytuacji nie powinno dochodzić za często. Powinniśmy pić wodę nawet wtedy gdy nie czujemy pragnienia. Dzięki temu stale uzupełniamy braki.

Jaką wodę pić ?

Ja piję wodę niegazowaną (!) średniozmineralizowaną. Chciałam kiedyś pić wysokozmineralizowaną, ale przez to, że jest lekko gazowana nie byłam w stanie jej pić. Nie cierpię gazowanej wody i napojów (całe szczęście :) )  Bardzo podoba mi się we Włoszech, że oni mają wodę przeważnie w szklanych butelkach. A dlaczego mi się to podoba ? Ponieważ plastiki są szkodliwe i przedostają się toksyczne związki do wody, a my je pijemy i nieświadomie się „trujemy”.

Podsyłam str. z opisami wód (KLIK).

Jak było i jak to jest u mnie ?

Ja kiedyś zdecydowanie piłam za mało wody. Więcej herbat z przeważaniem czarnej, mało wody. Na szczęście nigdy nie lubiłam gazowanych napojów i innych świństw (o tym wkrótce). Dziś nie piję już czarnej herbaty, a tylko zieloną/białą/ czerwoną i ziołowe. Piję tak ok 2 szklanki dziennie herbaty lub mniej. Piję też zdecydowanie więcej wody. Zainstalowałam sobie w telefonie bardzo przydatną aplikacje, która pokazuje mi ile wypiłam wody. Nie przypomina (bo nie mam takiej potrzeby)  a robi wykresu i mogę sprawdzić swój bilans (dla ciekawych- aplikacja na androidzie- watherbalance) i wynika z tego, że od dobrych kilku miesięcy piję dziennie 2,9 l wody. Mój rekord w ilości wypitej wody to 3,8 l :) Więc bardzo dużo na lepsze pod tym względem zmieniłam i odczułam dużą zmianę. Codziennie po przebudzeniu piję dwie szklanki (0,5l) wody z cytryną. Przed posiłkiem piję również 2 szklanki i gwarantuje Wam, że można przetrwać te 2 godz od posiłku ! Na początku nie mogłam znieść picia wody na czczo. Nie mogłam wlać w siebie 1 szklanki, a teraz to sobie bez 2 nie wyobrażam dnia :)

Więc zachęcam wszystkich by pili wodę ! Jest ona niezbędna, ma 0 kalorii i dzięki niej będziecie zdrowsi i mieli więcej energii :)